XL Ipar Eskiko Eskola Kanpaina 2024

Iharduera fisiko biziko aste honetan, haur eta gazteek ohikoa baino elikadura behar handiagoak dituzte, bai energa aldetik, bai mikroelikagai aldetik.
Elikadura eskaintzan hainbat aldaketa sartu da; landare jatorriko proteinak handitu dira eta, haragi gorri zein prozesatuen kontsumoa murriztu.
Bost egun hauek eskaera fisiko handikoak dira eta proposatzen dugun menuak elikadura eta energa behar hauek bete nahi ditu.
Elikadura behar bereziak dituzten haur eta gazteei (diabetea, zeliakia, intolerantziak, …) menua moldatuko zaie haien beharrak kontuan hartuz.

ESKI KANPAINAKO MENUA 2024




Gosaria

Gosariak elikagaiez eta energiaz beteta egon behar du.

  1. Fruta edo zukua
  2. Esnekia (esne erdigaingabetua,jogurt naturala edo zaporetakoa edo arrozezko edari bejetala)
  3. Kakao hautsa (gutxienez %70)
  4. Zereala
    • Ogia ondokoekin: urdaiazpiko egosia, urdaiazpiko ondua, indioilarra, gurina, marmelada, eztia, tomatea, arrautz egosia, oliba olioa,… edo,
    • Gailetak edo,
    • Etxean egindako bizkotxoa edo,
    • Gosari-zerealak (Corn-Flakes, olo-malutak edo muesli modukoak)

Hamaiketakoa

Goiz erdian berriz ere hidratatu eta energa kargatu behar dute. Oso garrantzitsua da hamaiketakoan zerbait hartzea.

ASTEARTEA ASTEAZKENA OSTEGUNA OSTIRALA
Gantz gutxiko gazta, gaztatxoa edo gazta igurtzia eta marmelada Urdaiazpiko egosia york, ondua edo indioilarra Patata arrautzopila Nutella
Fruta Fruta Fruta Fruta

Bazkaria

Energiak indarberritu behar dira, horregatik, eguerdiko bazkaria elikagarria eta goizeko esfortzu fisikoaren berreskuragailu izanen da. Almidoi eta landare proteinatan aberatsak diren lekaleak eskeiniko ditugu eta animalia protena apur bat.

ASTELEHENA ASTEARTEA ASTEAZKENA OSTEGUNA OSTIRALA
Lehen platera Dilistak barazkiekin Arroza tomatearekin Garbantzuak barazkiekin Entsalada mistoa
Bigarren platera Patata arrautzopila Hanburgesa edo amandrongilak Xolomoa patatekin Pasta tomate, haragai eta gaztarekin
Postrea Fruta Esnekia Fruta Izozkia edo etxeko postrea

Afaria

Suspergarria eta energetikoa izango da, esfortzu fisikoz eta emozioz betetako egunaren ondoren. Hutsik geratu diren glukogeno biltegiak berritu behar ditugu hurrengo egunari etekina ateratzeko. Afariak atseden ona eskaini behar du eta hazkuntza une hauetan organismoaren konpontzea.

ASTELEHENA ASTEARTEA ASTEAZKENA OSTEGUNA OSTIRALA
Lehen platera Entsalada mistoa Lekak Eltzeko zopa fideo ugariekin Patata, kalabaza, azenario edo batata duen barazki purea
Bigarren platera Pasta tomate, haragi eta gaztarekin Oilasko gisatua edo oilasko izter errea eta patatal labean Arrain txuria arrautza-irinetan Pizza
Postrea Fruta Esnekia Fruta Esnekia

Antolatzaileak

Laguntzaileak

Geure cookie eta bitartekoenak erabiltzen ditugu helburu hauetarako:

Zure ekipoan instalatzen diren cookieak konfiguratzeko, hautatu ala desautatu cookien aukerak, eta, ondoren, sakatu "Gorde hobespenak" botoia.
"Cookie guztiak onartu" botoian klik egitean, onartu cookie guztiak instalatzea.
Halaber, "cookieak errefusatu" botoiaren bidez, ukatu egiten du horien guztien erabilera.
Klikatu hemen gure Cookie Politikari buruzko informazio gehiago lortzeko.